İçindekiler [Gizle]
Hem Fit Hem Doyurucu Yulaflı Tost
Tost makinesi ile yulaftan tost mu olur demeyin! Yulaf ile hazırlayabileceklerinizin sınırsız çeşidi olduğu enfes tarifleri, bugün pek alışık olmadığımız şekillerde yapıyoruz. Bu oldukça doyurucu tostu isterseniz evde pratik bir öğün olarak, isterseniz de okul veya iş yerinize yanınızda rahatlıkla taşıyabilirsiniz. Sadece dört malzeme ile yapılan oldukça ekonomik bu tost, yulaftan yapıldığı için de kilo vermenize yardımcı olurken protein ve lif bakımından da zengin olduğu için daha uzun süre tokluk hissi yaşatacaktır.
Kilo verirken diyetlerinizin kurtarıcısı olmaya aday bu fit tost tarifinin nasıl yapıldığını merak ediyorsanız hep birlikte detaylarına göz atalım.
Yulaflı Tost Malzemeleri
Malzemeler;
- 2 dilim tam buğday ekmeği
- 1 yemek kaşığı yulaf ezmesi
- 2 dilim hindi füme
- 2 dilim tam yağlı kaşar peyniri
Malzemeler;
- 1 dilim domates
- 1 tutam taze fesleğen
- Tuz ve karabiber
6 Dilim Tost Yapabilme Özelliği Sayesinde Kahvaltıların Vazgeçilmezi Oldu!
Hazırlanışı;
- Tost makinesini ısıtın.
- Yulaf ezmesini bir kaseye koyun ve üzerine yeterli miktarda su ekleyin. Yaklaşık 1-2 dakika bekletin, yulaf ezmesinin suyu çekmesine izin verin.
- Hindi fümeleri ve domates dilimlerini hazırlayın.
- Tam buğday ekmeğini ikiye bölün ve her bir dilimin üzerine yulaf ezmesini eşit miktarda yayın.
- Ardından, hindi füme dilimlerini ve domates dilimlerini ekmeğin üzerine yerleştirin.
- Kaşar peyniri dilimlerini de ekmeğin üzerine koyun.
- Tuz ve karabiber ekleyin.
- Tost makinesine koyun ve yaklaşık 5 dakika kadar pişirin.
- Tostlar hazır olduğunda, taze fesleğen yaprakları ile süsleyin ve sıcak servis yapın. Afiyet olsun!
- Ekmek seçimi: Tam buğday, çavdar veya tam tahıllı ekmekler, beyaz ekmeğe göre daha fazla lif, vitamin ve mineral içerir. Bu nedenle, daha sağlıklı bir seçenek olan tam tahıllı ekmekleri tercih edebilirsiniz.
- Protein kaynakları: Fit tost yaparken protein kaynaklarına özellikle dikkat edin. Az yağlı hindi füme, hindi göğsü, tavuk göğsü, somon, ton balığı gibi protein kaynakları tercih edebilirsiniz.
- Sebzeler: Tostunuzu daha besleyici hale getirmek için, sebzeleri de ekleyebilirsiniz. Domates, biber, ıspanak, soğan, mantar gibi sebzeleri tostunuza ekleyebilirsiniz.
- Peynir seçimi: Fit bir tost yaparken, daha az yağlı peynirleri tercih etmek önemlidir. Lor peyniri, az yağlı beyaz peynir, light kaşar, tulum peyniri gibi seçenekleri tercih edebilirsiniz.
- Yağ kullanımı: Tost yaparken gereksiz yağ kullanımından kaçınmak önemlidir. Tost makinesi ya da tavada az miktarda zeytinyağı veya hindistan cevizi yağı kullanabilirsiniz.
- Baharatlar: Tostunuza lezzet katmak için baharatlar kullanabilirsiniz. Kekik, pul biber, tuz, karabiber, fesleğen, kimyon gibi baharatlar tercih edebilirsiniz.
- Porsiyon kontrolü: Tost yaparken porsiyon kontrolüne de dikkat edin. Çok büyük bir tost hazırlamak, gereksiz kalori alımına neden olabilir. Bu nedenle, porsiyonlarınızı kontrol altında tutun ve sağlıklı bir atıştırmalık olarak tüketin.
